Fáradhatatlan a szeretet? – Pál Feri a kiégésről

Pál Feri az előadás céljaként nem kicsiny dolgot fogalmazott meg: hogy a résztvevők meg tudják állapítani, ki vannak-e égve, és megismerjék, mit lehet vele kezdeni.

Utánozhatatlan előadásmódja miatt a hallgatóság jóformán szakadatlan nevetett, kivéve akkor, amikor drámai, tragikus történetekre került sor. 

A mentálhigiénés szakember, mint minden előadásán, most is székeket használt, hogy mondanivalója követhetőbb legyen. A kihelyezett öt szék a kiégés öt alapvető lényegi jellemzőjét jelenítette meg.

Mi a kiégés, és mi jellemző rá?

1. A WHO szerint

a kiégés a krónikus munkahelyi stresszel összefüggésben létrejövő tünetegyüttes. Nem betegség, hanem az egészséges ember túlterheltségre adott normális válasza.

A következtében azonban nagyon súlyos mentális és fizikai betegségek alakulhatnak ki – szögezte le Pál Feri. – Három jellemzője van, az első a kimerültség. „Hiába aludtál, fáradtan kelsz, döglesz, punnyadsz hétvégén; nem tudsz rehabilitálódni hétvége és szabi alatt” – fogalmazott.

A második: a motivációvesztés. „Van kedvem élni, de nincs kedvem dolgozni, azaz azon a területen lenni, ahol a túlterheltség és a krónikus stressz ér – magyarázta. – Nem a munka a probléma, hanem a krónikus stressz. Várod a péntek délutánt. Egy idő után viszont már ott is motiválatlan leszel, ahol nem vagy kiégve; a hétvégét sem várod. A negatív érzelmi állapotok, mint a depresszív vagy agresszív állapot, elszaporodnak és rögzülnek, feszült vagy állandóan. Szinte tűszúrásszerűen érnek pozitív érzelmek, de visszazuhansz a negatív érzelmi állapotba.”

A harmadik: a teljesítményvesztés, minőségromlás. Ez nem annyira feltűnő, mert körülbelül 10–15 év alatt alakul ki, és a környezetünkben lévőkkel is hasonlóképpen megtörténik. A kiégett személy mindent igyekszik rutinból megoldani, hiszen akkor figyelni, gondolkodni sem kell. „A kiégés jele, hogy ha valamit nem lehet rutinból csinálni, ideges leszel, de még össze tudod szedni magad. Ilyenkor szoktuk mondani magunknak, hogy nincs baj, de a kiégés folyamata itt nem áll meg.” Ha a kiégett személy egy sebészorvos, és a századik műtétnél jön egy nem várt fordulat, azonnal hatékonyan kellene reagálnia, de nem tud; akarja, de már nem megy, mert a krónikus stressz szétzilálta a képességeit. Az autóbuszvezető is túlterhelt, túlórázik. Ha 37 év után elüt valakit, azt mondja: „ne haragudjanak, nem is vettem észre”. Tehát az ember úgy képes kiégetten elrontani dolgokat, hogy észre sem veszi – fűzte hozzá az előadó.

2. A kiégés egy tünetegyüttes, 8–10 tünet együttese. „Ha nincs kedved dolgozni, lehet, hogy gyászolsz, de az nem kiégés.”

3. A kiégés egy folyamat. „Mennyi a legrövidebb idő, ami alatt egy egészséges ember ki tud égni?” – tette fel a kérdést a mentálhigiénés szakember. A helyes válasz: 5-6-7 év, de például vizsgaidőszakban hihetetlen gyorsan ki tud alakulni, ekkor a diákok több mint 90 százaléka kiég.

„Egy életút során többször is ki lehet égni. De ha már megtörtént egyszer, miért nem tanulunk belőle? Mert a kiégési folyamatokat nem kiégési folyamatként értelmezzük”

– hangsúlyozta Pál Feri. – „Éltem, haltam ezért a munkáért, de ezzel a főnökkel nem lehet… Maradsz a pályán, csinálsz egy második kiégési ciklust. Azt mondod: bárcsak ilyen vezető lenne mindenhol, mint nálunk, de a munkatársakkal nem lehet… Másodszor is kiégsz, de ezt sem kiégésnek értelmezed. A harmadik ciklusnak úgy van vége, hogy műtenek... 25 éve élsz krónikus stresszben. Az élet drámaiságával küzdesz, a hiteddel, miért velem történik ez, milyen igazságtalan. Hogy lesz vége a 4. szakasznak? Elválsz ágytól, asztaltól... A negatív érzelmi állapotok elszaporodnak a jószándék ellenére is; kedvetlenség alakul ki, az az érzés, hogy nem jó velem élni.” Hozzátette:  A férfiak inkább agresszívak lesznek. Egy agresszív vagy depresszív emberrel hosszú távon nem annyira jó az élet.

4. A szakirodalom szerint bármelyik szerepben ki lehet égni, feleségként, anyaként, nagymamaként, nem csak Piroskaként – és ugyanez vonatkozik a férfiakra is. Néha meg kell húzni a határt: „Heti háromszor szeretem az unokákat, négyszer ide nem hozod őket!”

Papként is ki lehet égni – tette hozzá. „A kiégési folyamatok interferálhatnak, például ha kicsit feleségként is, anyaként is ki vagy égve, és van egy instabil barátnőd, aki kapaszkodik beléd, te pedig rendes vagy.”

5. A kiégés rendszer szintű probléma, kölcsönhatás következtében jön létre – szögezte le. – „Sem én nem vigyázok magamra, sem az élő rendszerek nem vigyáznak rám hatékonyan.

Ha tehát a munkahelyen meg akarják előzni a kiégésedet, kevésbé valószínű, hogy kiégsz; de ha arra a lóra tesznek, amelyik húz, neked annyi.”

Éppen ezért a multinacionális cégek esetében ma már van olyan, hogy munkahelyi dokumentumokat csak a munkahelyen lehet megnyitni, hogy a munkavállalók ne vigyenek haza munkát.

2026-ban az egész világ a munkahelyed, és napi 24 óra a munkaidőd. Ebben normális, hogy kiégsz.”

De mit lehet tenni, ha ki vagyok égve?

Meg kellene határozni minimumokat napi, heti, havi, éves és hétéves szinten, melyeket meg kell magamnak adnom ahhoz, hogy hosszú távon jó minőségben tudjak dolgozni és élni – ajánlotta a mentálhigiénés szakember. – Ez a minimum mindenkinek más. Mivel ő és a nemzedéke abban nőtt fel, hogy „dolgozni csak pontosan és szépen, ahogy a csillag megy az égen, úgy érdemes”, megtanulták, hogy ha jön a túlterheltség, a saját legalapvetőbb szükségleteiket kezdik elhanyagolni. „Jövünk a koporsószegekkel. Ez drámai, a mi korosztályunk biztosan rosszul bánik magával, nem mozog eleget és rendszeresen.”

Pál Feri elmondta, neki két napi minimuma van: mindennap egyszer tisztességes meleget kell ennie nyugodt körülmények között, este nyolc előtt; és mindennap legalább 7 órát kell aludnia.

Egy példát is említett arra, hogy a minimumok betartása bizony konfliktusokkal jár. Ezer jegyespárt esketett 30 év alatt, ehhez körülbelül 549 lakodalom kapcsolódott szombaton. Vasárnap viszont munkavasárnap, héttől gyóntat. Nem azt fogják mondani neki, hogy persze, menjen el hamarabb nyugodtan, hanem hogy de hát a székelykáposzta meg a menyasszonytánc... „A gyakorlati megvalósításnál az első adandó alkalommal feladod, mert látod, hogy szomorú a feleség vagy a férj.

Ha a kiégésedet meg akarod előzni, az biztosan külső és belső konfliktusokkal fog járni. Utáljuk, ha mások nem tartanak elég jó embernek. Ez elkezdi kikezdeni az énképedet, és inkább maradsz.”

Mégis megéri a döntés mellett kitartani. „Van, hogy azt mondják szentekről a miseszövegben: fáradhatatlan szeretettel... Ha valami nincs, ez biztosan nincs. Ha nem fárad el, akkor a mániákus depresszió mániákus szakaszában van” – tette hozzá az előadó.

Elmondta azt is, hogy neki kell hetente egy szabadnap, a szerda, amit „embermentes napnak” hív. Ekkor senkivel nem tesz jót, de egyvalakivel igen: önmagával.

A havi minimummal kapcsolatosan elmondta egy házaspár történetét, akik kitalálták maguknak a havi egy szombatot, mert a gyerekek nevelése és az építkezés miatt elhanyagolták a házasságukat. „Ekkor megtörténik a párkapcsolat kizsákmányolása – tette hozzá Pál Feri. – Egész nap másokért dolgoztam, ki mástól kapnék, ha nem tőle? Mind a két fél a kimerültség okán, és mert jogos a szükséglet, ki akar venni a párkapcsolatból, és már nem rak bele.

Ha nem raktok bele, már attól tönkremegy a párkapcsolat, nem kell tönkretennetek!

– figyelmeztetett. – A mi korosztályunk elhanyagolja a párkapcsolati szükségleteket, és tele van hiedelmekkel. Például ilyenekkel: mi szeretjük egymást, jó családból jövünk, templomi esküvőnk volt, felvettük a CSOK-ot, velünk ez nem történhet meg. Rizikófaktor, ha van egy listánk arról, velünk mért nem történhet baj.”

Hozzáfűzte: a minimumokat meg kell húzni, de ne csak Piroskaként és Petiként, hanem a szerepek szerint is. „Az, hogy hogyan nem égek ki Feriként, és hogyan nem égek ki papként, nem ugyanaz.”

Vigyázz magadra…

Vigyázz magadra, mert más nem fog. Helyetted rád más nem fog vigyázni. Helyetted rád másnak nem is dolga és nem is tud vigyázni

– hangsúlyozta a mentálhigiénés szakember. – Mit jelent ez? Vénségemre legyek önző? Keresztény emberként? A kulcsszó: Magamért csinálom, mások javára” – magyarázta. – Ha egy anya nem akar kiégni, azt nem a gyerekei ellen csinálja. Ugyanígy egy orvos is, és a századik beteg nem hal meg, mert az orvos egy jó minőségű pszichéből tud cselekedni.

Pál Feri előadása végén vészforgatókönyvet is ajánlott, és elmondta, miért fontos aszerint cselekedni. „Ha arra jöttél rá, hogy ki vagy égve, amit azonnal tehetsz: 1-2 fontos dolgot abba kell hagyni azért, hogy a lényed megmaradjon.

Egy szeretni képes felnőtt életében sokkal több fontos dolog van, mint amennyit elbír.

A kiégett személy, ha merne őszinte lenne magával, elmondaná, már nem úgy csinálom a dolgokat, ahogyan szerintem érdemes; nem élek úgy, ahogyan szerintem érdemes. A legdrámaibb: szerintem már nem is vagyok az az ember, aki lenni akar, nem vagyok az a valaki.”

Fotó: Merényi Zita

Vámossy Erzsébet/Magyar Kurír